Die besten Beckenbodenübungen

„Was ist der Beckenboden?“ Ich höre dich fragen. Nun, um es einfach auszudrücken, bezieht es sich auf die Gruppe von Muskeln und Bindegeweben, die Ihre Blase, Gebärmutter und Ihren Darm stützen. Wenn Sie mitten im Fluss aufhören zu urinieren, können Sie die Beckenbodenmuskulatur spüren. Allerdings sollten wir hinzufügen, dass Sie sich das nicht zur Gewohnheit machen sollten!

Ein starker, straffer Beckenboden hat viele Vorteile. Nachfolgend finden Sie einige hilfreiche Tipps zur Entstehung eines schwachen Beckenbodens und die besten Übungen, um ihn zu verbessern!

Was verursacht einen schwachen Beckenboden?

Ein schwacher Beckenboden oder eine Beckenbodendysfunktion ist ein Zustand, bei dem Sie die Beckenbodenmuskulatur nicht koordinieren können. Dies kann es schwierig machen, ohne Schmerzen oder Anstrengung auf die Toilette zu gehen. Inkontinenz ist ein weiteres häufiges Symptom, da viele Menschen zu viel Druck auf ihre Blase ausüben, was zu einem Verlust der Blasenkontrolle führt. Während die Beckenbodendysfunktion dazu neigt, Menschen mit zunehmendem Alter stärker zu betreffen, kann sie jeden treffen, unabhängig von Alter oder Geschlecht. Hier sind die häufigsten Ursachen:

• Schwangerschaft
• Beckenoperation
• Trauma des Beckens
• Schweres Heben
• Chronische Verstopfung (zu starke Belastung kann diese Muskeln schwächen!)
• Übergewichtig sein

Ein schwacher Beckenboden kann sich auf verschiedene Lebensbereiche auswirken, vom Ausgehen mit Freunden über die Benutzung öffentlicher Toiletten bis hin zur Vermeidung öffentlicher Verkehrsmittel und Einkaufsfahrten. Die Angst vor Inkontinenz kann dazu führen, dass sich manche Menschen zu ängstlich oder verlegen fühlen, um ihr Zuhause zu verlassen, aber zum Glück gibt es einige Möglichkeiten, den Beckenboden zu stärken und die Symptome zu lindern.

Vorteile von Beckenbodenübungen

Möchten Sie einen straffen und viel stärkeren Beckenboden bekommen? Dann ist Beckenbodentraining jetzt dein bester Freund! Diese Übungen sollen die Muskeln stärken und ihre Funktion verbessern. Dadurch kann Inkontinenz, Beckenbodensenkung und Verstopfung vorgebeugt werden. Und wussten Sie, dass ein schwacher Beckenboden zu schmerzhaftem Sex beitragen kann? Dies kann durch eine Anspannung der Muskulatur verursacht werden. Beckenbodenübungen helfen, diese Muskeln zu entspannen und ermöglichen Ihnen ein besseres, sorgenfreies Sexualleben mit gesteigertem Vergnügen !

Was sind die besten Beckenbodenübungen?

Nachdem Sie nun also wissen, was einen schwachen Beckenboden verursacht und welche Vorteile Beckenbodenübungen haben, werden Sie wissen wollen, was einige der besten Beckenbodenübungen sind. Jeder ist anders, daher sind nicht alle dieser Übungen für Sie geeignet. Aber sei dir bewusst, dass es besser ist, eine Übung zu machen, als keine Übungen zu machen. Sie können langsam beginnen und diese Übungen allmählich steigern, bis Sie sie häufiger machen.

Glückliche Baby-Pose

Die erste Yoga-Pose, die wir empfehlen möchten, ist die Happy-Baby-Pose. Dies ist eine sanfte Pose, die viele Menschen machen können, und sie kann sich auch wirklich entspannend anfühlen.

1. Legen Sie sich zunächst flach auf den Rücken auf eine Yogamatte oder Decke. Dies kann bei Bedarf auf Ihrem Bett erfolgen
2. Umarmen Sie Ihre Knie in Ihre Brust
3. Strecken Sie dann sanft Ihre Beine aus, sodass Ihre Füße in den Himmel ragen
4. Fassen Sie Ihre Fußsohlen mit den Händen und halten Sie Ihre Beine gespreizt, während Ihr Kopf und Ihre Schultern auf dem Boden ruhen
5. Sie können diese Pose jetzt für 30 Sekunden bis zu einer Minute halten und Sie können sanft Seite an Seite schaukeln, aber nur, wenn Sie sich wohl fühlen

Kegels

Kegels sind eine der besten Beckenbodenübungen, die Sie machen können, und Sie brauchen dafür nicht einmal eine Yogamatte. Sie können überall durchgeführt werden, egal ob im Sitzen oder Liegen. Wenn Sie mit Inkontinenz zu kämpfen haben, werden Sie wahrscheinlich von Kegeln profitieren.

1. Sitzen Sie auf einem Stuhl oder liegen Sie im Bett oder auf dem Sofa, atmen Sie 5 Sekunden lang tief ein und lassen Sie für weitere 5 Sekunden los
2. Versuchen Sie sich vorzustellen, dass Sie urinieren (vertrauen Sie uns in diesem Fall) und Sie den Fluss plötzlich stoppen müssen
3. Spannen Sie diese Muskeln mindestens 5 Sekunden lang an und lassen Sie sie dann los
4. Wiederholen Sie dies 5 Mal am Tag

Dies kann anfangs schwierig sein, da viele Menschen Schwierigkeiten haben, ihren Beckenboden zu identifizieren. Aber es wird jedes Mal einfacher, wenn du es tust! Der Schlüssel ist, geduldig zu sein, tief durchzuatmen und Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihre Beckenorgane zu richten.

Kniebeugen

Kniebeugen sind für manche Menschen keine leichte Übung, insbesondere für Menschen mit Rückenproblemen. Wenn das Ihre Hauptsorge ist, können Sie diese Übung gegen eine Wand machen, um Ihren Rücken zu stützen und die Belastung zu verringern.

1. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander
2. Halten Sie sich ruhig und atmen Sie ruhig und beugen Sie langsam Ihre Beine, bis Sie das Gefühl haben, auf einem unsichtbaren Stuhl zu sitzen
3. Legen Sie Ihre Hände zusammen auf Ihre Brust, da dies helfen kann, das Gleichgewicht zu unterstützen
4. Versuchen Sie, diese Pose 30 Sekunden lang zu halten, bevor Sie allmählich wieder in eine stehende Position kommen
5. Sie können dies zweimal täglich wiederholen oder diese Position ein paar Mal pro Woche üben

Brücken

Beckenbrücken helfen Ihnen, Ihre Beckenmuskulatur zu erkennen und zu stärken. Anfangs kann es schwierig sein, sich an sie zu gewöhnen, aber sobald Sie den Dreh raus haben, sind sie eine großartige Übung, die Sie Ihrem Alltag hinzufügen können.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken flach gegen ein Handtuch oder eine Matte und die Knie schulterbreit auseinander
2. Lassen Sie Ihre Arme flach auf der Matte liegen
3. Atmen Sie 5 Sekunden lang ein und heben Sie dabei Ihre Hüften in Richtung Himmel, sodass Sie eine schräge Brückenposition erreichen
4. Atmen Sie aus und halten Sie die Pose für 3 bis 5 Sekunden
5. Atmen Sie ein und lösen Sie langsam Ihre Position
6. Dies kann 3 bis 5 Mal am Tag wiederholt werden

Die Pose des Kindes

Die Kinderstellung ist ein Favorit der meisten Yogis und wird häufig am Anfang oder Ende einer Yoga-Routine platziert, um den Körper zu entspannen und zu entspannen. Es ist eine Yoga-Position, die für Menschen aller Niveaus geeignet ist, und das Beste daran ist, dass sie hilft, die Lendenwirbelsäule und den Beckenboden zu dehnen. Eine Matte ist für diese Pose nicht unbedingt notwendig, aber es kann hilfreich sein, wenn du eine hast.

1. Beginnen Sie, indem Sie auf Ihre Hände und Knie gehen
2. Spreizen Sie Ihre Knie, während Sie darauf achten, dass Ihre Füße gerade zeigen
3. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden
4. Lege deinen Kopf auf den Boden
5. Halte diese Pose für mindestens 30 Sekunden
6. Sie können dies ein- bis zweimal täglich wiederholen

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