Was ist PMS? Prämenstruelles Syndrom verstehen.

In der Woche vor deiner Periode merkst du vielleicht, dass du dich etwas anders fühlst – dazu können Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Bauchschmerzen gehören, um nur einige zu nennen.

Dies alles ist auf etwas zurückzuführen, das PMS genannt wird, was die Abkürzung für prämenstruelles Syndrom ist. Im Folgenden untersuchen wir genau, was PMS ist, Anzeichen und Symptome und einige nützliche Tipps, die Ihnen helfen, es zu überstehen!

Also, was genau ist PMS?

Das prämenstruelle Syndrom ist eine Ansammlung von Symptomen, die typischerweise in der Woche vor der Menstruation auftreten.

Wir sind alle verschieden und unsere Körper sind es auch, daher können die Symptome von PMS von Person zu Person sehr unterschiedlich sein, ebenso wie das Ausmaß der Beschwerden. Es gibt eine Vielzahl von Symptomen, die jeden Monat aufgrund von PMS auftreten können, und diese Symptome können bei verschiedenen Menschen auch in ihrer Schwere variieren.

Bei den meisten Menschen beginnen die Symptome von PMS Berichten zufolge in den Tagen vor ihrer Periode. Andere haben vielleicht überhaupt kein PMS (wir sind neidisch), und es gibt eine große Auswahl an Menschen, die irgendwo dazwischen passen.

Was sind die 10 häufigsten PMS-Symptome?

• Zu Beginn haben wir einige der körperlichen Symptome zusammengestellt, die bei vielen Menschen aufgrund von PMS auftreten: Das Energieniveau kann zu diesem Zeitpunkt beeinträchtigt sein. Viele Menschen berichten, dass sie sehr wenig Energie haben und sich viel müder fühlen. Es wird angenommen, dass Veränderungen der Hormone Östrogen- und Progesteronspiegel in der Mitte des Zyklus dazu beitragen.
• Kopfschmerzen sind ein weiteres häufiges Symptom von PMS. Für manche Menschen können die Kopfschmerzen, die sie zu diesem Zeitpunkt beschreiben, eng mit einer Migräne verglichen werden, da sie so schwerwiegend sein können
• Viele Frauen berichten von geschwollenen Brüsten in der Woche vor ihrer Periode. Wenn sich eine Person dem Beginn der Menstruation nähert, können sich ihre Brüste zarter und empfindlicher anfühlen, und manche Menschen haben tatsächlich unterschiedliche BH-Größen für verschiedene Zeiten ihres Menstruationszyklus, um diese Veränderung zu unterstützen
• Probleme auf der Toilette? Darmveränderungen sind während PMS häufig und es kann zu Verstopfung oder Durchfall kommen. Dies könnte mit den Veränderungen in der Ernährung einer Person um diese Zeit, hormonellen Veränderungen oder einer Kombination aus beidem zu tun haben.
• Während PMS kann auch das Energieniveau beeinflusst werden. Viele Menschen berichten, dass sie sehr wenig Energie haben und sich viel müder fühlen. Der Rückgang des Östrogens und die Anpassung des Progesterons in der Mitte des Zyklus könnten dafür verantwortlich sein.

Welche emotionalen Schwierigkeiten treten also bei PMS auf?

• Reizbarkeit und Niedergeschlagenheit können zu dieser Zeit sehr häufig sein. Viele Menschen berichten, dass sie keine Geduld haben, sich sehr gereizt fühlen oder bissig sind. Die Stimmung kann von sehr niedergeschlagen bis zu sehr ängstlich, tränenreich oder einem ganzen Spektrum von Emotionen reichen. Viele Menschen erleben in Zeiten von PMS regelmäßig mindestens eine oder mehrere emotionale Schwierigkeiten.
• Veränderungen des Appetits sind ein weiteres häufig berichtetes Symptom von PMS. Das Verlangen nach verschiedenen Nahrungsmitteln wie herzhaft oder süß ist hoch und die Schwankungen der Hormone in unserem Körper zu dieser Zeit könnten für diese PMS-Symptome verantwortlich sein. Es ist auch bekannt, dass der Insulinspiegel während PMS ansteigt, was sich auf unseren Blutzuckerspiegel auswirkt.
• Haut- und Haarveränderungen sind ein weiteres Problem, das mit den Symptomen von PMS in Verbindung zu stehen scheint. Ausbrüche von Pickeln zu diesem Zeitpunkt können uns dann direkt zurück in den Schrank führen, wo wir mehr Komfortnahrungsmittel suchen, die wiederum mehr Hautprobleme verursachen können. Das stumpfe Haar, das viele von uns um diese Zeit bemerken, ist auch kein Zufall, sondern eine Folge der Hormonschwankungen zu dieser Zeit.
• Die Zunahme oder Abnahme des Sexualtriebs aufgrund hormoneller Veränderungen ist ein weiteres häufiges Symptom von PMS. Es ist auch möglich, dass der Sexualtrieb durch eine Kombination der vielen anderen Symptome beeinträchtigt wird, was zu einem Mangel an Verlangen führt – die Liste der PMS-Symptome passt nicht wirklich gut zu einem romantischen Abend!

Was können wir tun, um die Symptome zu lindern?

Ändern Sie Ihre Ernährung

Es ist bekannt, dass kleine Änderungen Ihrer Ernährung helfen, PMS-Symptome zu reduzieren oder zu kontrollieren. Versuchen Sie, frisches Obst und Gemüse anstelle von Fastfood oder verarbeiteten Lebensmitteln zu essen. Jede Reduzierung ungesunder Lebensmittel und die Erhöhung von Lebensmitteln, die mehr Nährstoffe liefern und für Ihren Körper leichter zu verdauen sind, wird nur helfen. Zu den Nahrungsmitteln, von denen bekannt ist, dass sie bei der Linderung Ihrer PMS-Symptome helfen, gehören ballaststoffreiches Gemüse wie Blattgemüse, vitaminreiche Früchte wie Bananen und Vollkornprodukte wie brauner Reis.

Hydratisiert zu bleiben ist auch ein weiteres Muss, besonders wenn Kopfschmerzen ein Symptom sind, unter dem Sie leiden. Der Koffein- und Alkoholkonsum kann auch etwas sein, das es wert ist, reduziert zu werden, besonders wenn Sie dazu neigen, sich in der Woche vor Ihrer Periode etwas mehr gereizt zu fühlen.

Nimm deine Vitamine

Wenn Sie unter PMS-Symptomen leiden, versuchen Sie am besten, sich auf einem optimalen Vitaminspiegel zu halten. Viele von uns gehen ihrem täglichen Leben mit einem Mangel an basischen Vitaminen nach, was die Qualität unseres täglichen Lebens wirklich beeinträchtigen kann, ohne dass wir es überhaupt merken!

Die Vitamine B, D, Kalzium und Magnesium gehören zu vielen, die beim Hormonhaushalt helfen können. Unsere Fachhändler Planet Organic sind ebenso wie unsere Fachhändler Holland und Barrett auf Vitamine und gesunde Lebensmittel spezialisiert. Diese Geschäfte können Sie mit den Vitaminen versorgen, die Sie benötigen, um Ihren Mangel auszugleichen.

Holland und Barrett bieten auch einen Eins-zu-eins-Beratungsservice an, der eine großartige Möglichkeit wäre, einen maßgeschneiderten Gesundheitsplan zusammenzustellen, der Ihnen helfen kann, in Ihrem Kampf gegen die PMS-Reduzierung eine weitere Rüstung zu erhalten.

Mach ein bisschen Sport

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und Symptome wie Krämpfe zu lindern, während Sie gleichzeitig die Chemikalien in Ihrem Gehirn ankurbeln, damit Sie sich während PMS ein wenig besser fühlen! Untersuchungen haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen helfen können, Symptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Krämpfe zu reduzieren.

Was ist aerobes Training? Es klingt schick, aber alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, ist aerobes Training! Schnelles Gehen, Laufen, Schwimmen oder Radfahren sind großartige Möglichkeiten, um die Symptome von PMS zu reduzieren, und Sie sollten sich in kürzester Zeit besser fühlen.

Sei nett zu dir selbst

Selbstfürsorge ist wirklich wichtig, um auf Ihren Körper und Geist zu achten, wenn Sie die Symptome von PMS spüren. Gönnen Sie sich etwas Neues – Kerzen, Cremes oder sogar eine neue Periodenhose von FLUX Undies. Was auch immer es ist, stellen Sie einfach sicher, dass Sie gut auf sich selbst aufpassen, bis das PMS abklingt.

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Wenn Sie sie in dieser Zeit nicht mehr benutzt haben, legen Sie sie einfach in die Wäsche und lassen Sie sie trocknen, damit Sie sie nächsten Monat wieder verwenden können!