Hai difficoltà a dormire durante il ciclo? Dalla sensazione di sudorazione all'incapacità di dormire a causa dell'insonnia, secondo la National Sleep Foundation , quasi il 30% delle persone con le mestruazioni afferma che il loro ciclo mestruale influisce in qualche modo sul loro sonno, con la maggior parte delle interruzioni del sonno che si verificano 3-6 giorni prima il loro periodo inizia.
Prima di introdurre i nostri pantaloni Sleep Short Period, abbiamo esaminato i modi in cui le mestruazioni possono influire sul sonno e cosa si può fare per migliorare la qualità del sonno durante le mestruazioni. Continuate a leggere per saperne di più.
Il tuo corpo subisce cambiamenti emotivi e fisici durante le mestruazioni, quindi se c'è un momento in cui un sonno di qualità è importante, è quando hai il ciclo! Per assicurarti di riposare a sufficienza, è molto importante abituarsi a un buon ritmo del sonno, ma comprendiamo che il tuo ciclo mestruale potrebbe influire sulla qualità del tuo sonno.
Come spiega la ginecologa Sara Matthews , "Tutte le donne sono diverse: alcune potrebbero scoprire che il loro sonno è influenzato dal loro ciclo mestruale, mentre altre no... il nostro schema del sonno è regolato dal nostro ritmo circadiano, e questo è influenzato dalle fluttuazioni estrogeni e progesterone durante tutto il ciclo mestruale."
La sindrome premestruale (PMS) è il nome dei sintomi che le donne possono sperimentare nelle settimane precedenti o durante il ciclo mestruale. PMDD è l'abbreviazione di disturbo disforico premestruale ed è una forma molto più grave di sindrome premestruale. Di solito colpisce le donne in età fertile ed è una condizione medica grave e cronica che richiede attenzione e trattamento.
Hai mai passato la notte prima del ciclo accaldata e sudata, rigirandoti e rigirandoti nel letto? Se è così, conoscerai fin troppo bene la sindrome premestruale. La dottoressa Nerina Ramlakhan, un'esperta del sonno, spiega che questa parte del ciclo è spesso associata a cambiamenti di umore, temperatura corporea e livelli di energia insieme a sintomi fisici.
I sintomi fisici comuni della sindrome premestruale possono includere gonfiore, sudorazione, dolori e crampi, diarrea e alterazioni dell'appetito. Soffrire di questi sintomi fisici rende molto facile l'interruzione del sonno, quindi la cosa migliore che puoi fare per migliorare la qualità del sonno è concentrarti sulla riduzione di questi sintomi della sindrome premestruale.
Soffri di sintomi fisici della sindrome premestruale poco prima o durante il ciclo? Se la risposta è sì, vai al nostro blog sui sintomi della sindrome premestruale e su come ridurli.
Quindi cosa puoi fare per dormire meglio la notte quando hai il ciclo o nei giorni che lo precedono? Le risposte sono un mix di cose per ridurre i sintomi della sindrome premestruale e cose che chiunque dovrebbe fare per dormire meglio in un giorno normale!
1. Entra in una "routine della buonanotte"
Entrare in una routine di rilassamento circa un'ora prima di andare a letto dice al tuo corpo che è ora di iniziare a rilassarsi. L'esperta del sonno Sara Matthews suggerisce di fare un bagno o una doccia calda prima di andare a dormire e di scambiare il telefono o la TV con un buon libro.
Anche cambiare le lenzuola la settimana prima della scadenza del ciclo e provare un po' di rumore ambientale in camera da letto, come un ventilatore, può essere ottimo per rilassarti. Puoi anche provare a bere del latte vegetale caldo o della camomilla appena prima di andare a letto per aiutarti ad addormentarti.
2. Affronta dolori mestruali e crampi
Non c'è niente di peggio del dolore mestruale durante il ciclo. I crampi possono impedirti di dormire, quindi è importante lavorare per ridurre o eliminare il dolore prima di andare a dormire per cercare di ottenere una buona notte ininterrotta di meritato riposo.
Quando senti arrivare i crampi, prendi un po' di sollievo dal dolore. Questo può essere sotto forma di una borsa dell'acqua calda , ibuprofene o una tisana. Se i crampi non si manifestano prima di andare a letto, è comunque una buona idea portare con sé una borsa dell'acqua calda: questo rilasserà i muscoli e ridurrà le possibilità che compaiano i crampi. Per rimedi naturali al dolore mestruale, puoi leggere questi utili consigli .
3. Tieni un diario del sonno
Se non riesci a capire perché il tuo sonno viene interrotto ma sei preoccupato che il tuo ciclo mestruale possa influire sul tuo sonno, prova a tenere un diario del sonno per un mese. Questo ti aiuterà a tenere traccia di come i cambiamenti nei sintomi potrebbero essere correlati alla qualità del tuo riposo notturno.
Lo stress può anche svolgere un ruolo importante nell'interrompere la qualità del tuo sonno, quindi tenere un diario può essere un ottimo modo per tenere traccia dei tuoi cambiamenti di umore e del modo in cui ti senti, aiutandoti a individuare i fattori di stress che potrebbero svolgere un ruolo e iniziare a pensare modi in cui potresti essere in grado di ridurli.
4. Cambia la tua dieta e aumenta l'assunzione di acqua
Ci sono alcuni "non negoziabili" quando si tratta di dormire, indipendentemente dal fatto che il tuo periodo stia avendo un impatto o meno. Questi includono rimanere ben idratati, ridurre la caffeina e assicurarti di mangiare i cibi giusti per alimentare il tuo corpo.
Se il tuo sonno ne risente, assicurati di mangiare frutta, verdura e cibi integrali ricchi di nutrienti. Alcune ottime opzioni sono lenticchie, noci e semi, avocado, verdure a foglia verde e banane. Per altri fantastici alimenti a base vegetale, leggi la nostra guida qui .
5. Scegli una cura del periodo traspirante e confortevole
Sapevi che è consigliabile non utilizzare i tamponi durante la notte? Optare per una cura del periodo confortevole e traspirante come i nostri pantaloncini da notte super pesanti (che sono realizzati al 100% in cotone super morbido) può impedire alla tua vagina di essere irritata, aiutandoti a dormire meglio la notte.
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