"Cos'è il pavimento pelvico?" Ti sento chiedere. Bene, per dirla semplicemente, si riferisce al gruppo di muscoli e tessuti connettivi che sostengono la vescica, l'utero e l'intestino. Se smetti di urinare a metà flusso, sarai in grado di sentire i muscoli del pavimento pelvico. Anche se, dovremmo aggiungere, che non dovresti prenderne l'abitudine!
Avere un pavimento pelvico forte e tonico ha molti vantaggi. Di seguito troverai alcuni suggerimenti utili su ciò che causa un pavimento pelvico debole e i migliori esercizi per migliorarlo!
Il pavimento pelvico debole, o disfunzione del pavimento pelvico, è una condizione in cui non sei in grado di coordinare i muscoli del pavimento pelvico. Questo può rendere difficile andare in bagno senza provare dolore o sforzo. L'incontinenza è un altro sintomo comune, poiché molte persone eserciteranno troppa pressione sulla vescica, con conseguente perdita del controllo della vescica. Mentre la disfunzione del pavimento pelvico tende a colpire maggiormente le persone con l'avanzare dell'età, può colpire chiunque, indipendentemente dall'età o dal sesso. Ecco le cause più comuni:
Un pavimento pelvico debole può influenzare diverse aree della tua vita, dall'uscita con gli amici, all'uso dei bagni pubblici, all'evitare i trasporti pubblici e gli acquisti. La paura dell'incontinenza può far sentire alcune persone troppo spaventate o imbarazzate per lasciare la propria casa, ma per fortuna ci sono alcuni modi per rafforzare il pavimento pelvico e ridurre i sintomi.
Vuoi ottenere un pavimento pelvico tonico e molto più forte? Allora gli esercizi per il pavimento pelvico sono ora i tuoi migliori amici! Questi esercizi sono progettati per rafforzare i muscoli e migliorare il modo in cui funzionano. Questo può prevenire l'incontinenza, il prolasso del pavimento pelvico e la stitichezza. E sapevi che un pavimento pelvico debole può contribuire a rapporti sessuali dolorosi? Ciò può essere causato da un irrigidimento dei muscoli. Gli esercizi per il pavimento pelvico aiutano a rilassare quei muscoli, permettendoti di avere una vita sessuale migliore, senza preoccupazioni con piacere accresciuto!
Quindi ora che sai cosa causa un pavimento pelvico debole e i benefici degli esercizi per il pavimento pelvico, vorrai sapere quali sono alcuni dei migliori esercizi per il pavimento pelvico. Ognuno è diverso, quindi non tutti questi esercizi saranno adatti a te. Ma sappi solo che fare 1 esercizio è meglio che non fare nessun esercizio. Puoi iniziare lentamente e aumentare gradualmente questi esercizi finché non li esegui più frequentemente.
La prima posizione yoga che vogliamo consigliare è quella del bambino felice. Questa è una posa delicata che molte persone saranno in grado di eseguire e può anche essere molto rilassante.
I Kegel sono uno dei migliori esercizi per il pavimento pelvico che puoi fare e per questo non hai nemmeno bisogno di un tappetino da yoga. Possono essere eseguiti ovunque, sia seduti che sdraiati. Se lotti con l'incontinenza, probabilmente trarrai beneficio dai kegel.
Questo può essere difficile all'inizio, poiché molte persone hanno difficoltà a identificare il proprio pavimento pelvico. Ma diventerà più facile ogni volta che lo farai! La chiave è essere pazienti, fare respiri profondi e concentrare tutta la tua attenzione sugli organi pelvici.
Gli squat non sono un esercizio facile per alcune persone, specialmente quelle con problemi alla schiena. Se questa è la tua preoccupazione principale, puoi eseguire questo esercizio contro un muro per sostenere la schiena e ridurre la tensione.
I ponti pelvici ti aiutano a identificare i muscoli pelvici e a rafforzarli. All'inizio può essere difficile abituarsi, ma una volta che hai preso confidenza, sono un ottimo esercizio da aggiungere alla tua routine quotidiana.
La posizione del bambino è una delle preferite dalla maggior parte degli yogi ed è comunemente posizionata all'inizio o alla fine di una routine di yoga per aiutare a distendere e rilassare il corpo. È una posizione yoga adatta a persone di tutti i livelli e la cosa migliore è che aiuta ad allungare la colonna lombare e il pavimento pelvico. Un tappetino non è del tutto necessario per questa posa, ma può esserti utile se ne hai uno.
L'esercizio fisico può farti sentire davvero bene, ma molte persone se ne allontanano quando hanno il ciclo perché non si sentono abbastanza a loro agio. Supponendo che tu ti senta abbastanza bene per fare esercizio, indossare biancheria intima comoda ti assicurerà di rimanere fresco e asciutto per tutto il tempo.
Le nostre tute mestruali incredibilmente morbide e assorbenti possono essere indossate tutto il giorno, senza il timore di perdite e umidità. Che il tuo flusso sia leggero o pesante, ti abbiamo coperto. E non solo ti sentirai bene, ma starai anche bene. La nostra biancheria intima è riutilizzabile e realizzata con materiali sostenibili. Prive di tossine e sostanze chimiche, le nostre mutande sono perfette sia per la tua vagina che per l'ambiente. Perché non provarli?
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