Cosa sono le voglie mestruali e perché le otteniamo

Da fluxies Teammaggio 09, 2023

Ti chiedi perché hai voglia di cioccolato durante il ciclo? Abbiamo la risposta!

Le voglie del ciclo sono comuni per le persone con il ciclo. Durante il nostro ciclo mestruale, possiamo avere un improvviso desiderio di mangiare cibi specifici, solitamente quelli ricchi di zuccheri o grassi.

In questo post del blog, esploreremo cosa sono le voglie mestruali, perché si verificano e come gestirle. Discuteremo anche dei cibi migliori da mangiare durante le mestruazioni e forniremo suggerimenti su come ridurre le voglie mestruali.

Cosa sono le voglie mestruali?

Le voglie mestruali si riferiscono a un desiderio improvviso e intenso di mangiare specifici tipi di cibo durante il ciclo mestruale. Queste voglie si verificano tipicamente nella settimana o due che precedono le mestruazioni, durante la fase luteale. Possono durare diversi giorni e possono presentarsi con altri sintomi della sindrome premestruale (PMS), come sbalzi d'umore e affaticamento.

Perché ti vengono le voglie durante il ciclo?

La causa esatta delle voglie mestruali è ancora sconosciuta, ma i ricercatori ritengono che le fluttuazioni ormonali svolgano un ruolo significativo. Nello specifico, si ritiene che l'ormone serotonina sia un attore chiave nella regolazione dell'umore e dell'appetito.

Durante la fase luteale, i livelli di serotonina nel corpo possono diminuire, portando ad un aumento dell'appetito e del desiderio di cibo. Inoltre, le fluttuazioni ormonali possono contribuire alla ritenzione idrica, che può causare una sensazione di gonfiore e può aumentare l'appetito.

Quando iniziano le voglie mestruali?

Le voglie mestruali di solito si verificano durante la fase premestruale, che si verifica nella settimana o due che precedono il ciclo. Questa è nota come la fase luteale del ciclo mestruale e durante questo periodo i livelli ormonali possono fluttuare. Ciò si traduce in cambiamenti nell'appetito e nell'umore, che possono scatenare voglie di cibo.

Le voglie possono verificarsi anche durante il ciclo, ma questo è meno comune. Le voglie mestruali sono diverse per tutti e possono essere influenzate da cose come stress, schemi di sonno, dieta e abitudini di vita.

Cos'altro può causare voglie di cibo?

Il desiderio di cibo può essere causato da diversi fattori, tra cui cambiamenti ormonali, stress, emozioni, carenze nutrizionali e alcuni farmaci.

Cambiamenti ormonali: bassi livelli di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l'umore, possono portare a voglie di carboidrati e zuccheri.
Stress: lo stress può causare il rilascio di cortisolo. Questo è un ormone che può aumentare l'appetito e portare a voglie di cibi ipercalorici e ricchi di grassi.
Ansia: Emozioni come l'ansia possono contribuire alle voglie di cibo, poiché le persone possono rivolgersi al cibo per conforto o distrazione.
Carenze nutrizionali: bassi livelli di nutrienti come magnesio o zinco possono portare a voglie di alimenti specifici.
Alcuni farmaci: gli antidepressivi e gli antistaminici possono causare cambiamenti nell'appetito e nelle voglie di cibo.

Se provi voglie di cibo al di fuori del ciclo, assicurati di parlare con un medico. È importante affrontare le cause alla base del desiderio di cibo e apportare modifiche allo stile di vita secondo necessità.

Quali sono le voglie alimentari più comuni del periodo?

voglia di cioccolato nel periodo

Le voglie più comuni tendono ad essere per il cibo dolce o salato. Ecco la nostra lista delle voglie alimentari del periodo più comuni:

Cioccolato
Gelato
Patatine
Pizza
Patatine fritte
Biscotti
Dolci

Queste sono le voglie mestruali più comuni e la maggior parte di questi alimenti è ricca di zuccheri, grassi e sale. Questi alimenti possono innescare il rilascio di dopamina, facendoci provare piacere.

Qual è il cibo migliore da mangiare durante il ciclo?

Sebbene si possa essere tentati di mangiare cibi zuccherati o grassi, i cibi sani possono aiutare a ridurre l'appetito e altri sintomi della sindrome premestruale. Ecco alcuni dei migliori cibi da mangiare durante il ciclo:

Carboidrati complessi - Cereali integrali, frutta e verdura possono aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre il desiderio di cibi zuccherati.
Proteine magre - Gli alimenti a base vegetale come il tofu e i fagioli possono aiutare ad aumentare la sensazione di pienezza e soddisfazione.
Alimenti ricchi di ferro - Gli alimenti ricchi di ferro, come fagioli e verdure a foglia verde, possono combattere la stanchezza e aumentare i livelli di energia.
Alimenti ricchi di magnesio - Gli alimenti ricchi di magnesio, come noci e cioccolato fondente, possono aiutare a regolare l'umore e ridurre l'ansia.

Come puoi fermare le voglie del ciclo?

Sebbene possa essere difficile resistere alle voglie durante il ciclo, ci sono diverse cose che puoi provare a gestirle. Ecco alcuni suggerimenti per fermare le voglie pms:

Rimani idratato - Bere molta acqua può aiutare a ridurre la sensazione di fame e prevenire l'eccesso di cibo.
Mangia pasti più piccoli e più frequenti - Mangiare pasti più piccoli più spesso può aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre l'appetito.
Evita gli alimenti trasformati - Gli alimenti trasformati sono spesso ricchi di zuccheri, sale e grassi malsani, che possono peggiorare l'appetito e i sintomi della sindrome premestruale.
Esercizio - L'esercizio fisico regolare può aiutare a regolare il tuo umore e ridurre lo stress, entrambi i quali possono contribuire alle voglie.
Dormi a sufficienza - Il sonno è fondamentale per regolare i livelli ormonali e ridurre i sintomi della sindrome premestruale, comprese le voglie.
Pratica la consapevolezza - La respirazione profonda o la meditazione possono aiutare a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento, riducendo la probabilità di voglie

Pensieri finali

Sebbene sia naturale avere voglie mestruali, è importante riconoscere quando causano disagio e parlare con un medico. Comprendendo e rispondendo ai bisogni del nostro corpo durante il ciclo mestruale, possiamo migliorare il nostro benessere fisico ed emotivo e gestire qualsiasi sintomo associato alle mestruazioni.