Raggiungere il burnout: sintomi, cause e prevenzione

Cos'è il burnout?

Il burnout è descritto come uno stato di esaurimento fisico ed emotivo. Alcune persone potrebbero scambiarlo per stress, ma non è la stessa cosa.

Molti di noi avranno momenti di stress quotidiano, come quando sei bloccato nel traffico o sei in ritardo al lavoro, e questo è di solito risolto.

Qualcuno che soffre di burnout avrà uno stress cronico che sembra non scomparire. Può interferire con le attività quotidiane e può rendere difficile tenere il passo con le richieste. Il burnout non è necessariamente un segno di depressione, ma può esserne un fattore.

Cosa causa il burnout?

Sebbene il burnout sia solitamente associato al tuo lavoro, può anche essere causato da altri fattori. Ad esempio, se sei un genitore casalingo che non ha tempo per gli hobby e per dedicarsi alla cura di sé, allora sei ad alto rischio di esaurimento. Essere genitori, prendersi cura di un parente malato o persino lavorare da casa possono essere tutti ruoli fisicamente ed emotivamente impegnativi.

Questo può influenzare le persone in vari modi, quindi mentre alcune persone faranno fronte alle pressioni, altre si ritroveranno incapace di farcela.

Quindi, sembra che la causa principale del burnout sia assumersi troppe responsabilità e trascurare i propri bisogni e desideri personali. Abbiamo tutti bisogno di avere un equilibrio nelle nostre vite. Senza questo equilibrio, potresti essere sulla buona strada per il burnout.

Quali sono i segni?

Il burnout può influenzarti sia fisicamente che emotivamente. I segni non sono sempre evidenti per alcune persone. Potresti scambiare i segni del burnout come sentimenti generali di stress e noia, ma una differenza fondamentale è che il burnout non si verifica dall'oggi al domani. In genere, i segnali permangono per settimane, mesi o addirittura anni prima che tu te ne accorga che influisce sulla tua vita quotidiana.

Se hai uno dei seguenti sintomi, è probabile che tu abbia a che fare con il burnout.

Sintomi emotivi

• Sentirsi impotenti
• Sentirsi sopraffatti (dal lavoro, dalla vita domestica o dalla vita in generale)
• Sentirsi negativi nei confronti del mondo
• Dubitare di te stesso e delle tue capacità
• Procrastinare al lavoro 
• Sentirsi demotivati 
• Sentirsi soli e isolati dagli altri

Sintomi fisici

• Fatica
• Mal di testa
• Dolori muscolari
• Problemi a dormire
• Cambiamenti dell'appetito

Come affrontare il burnout

Se stai vivendo un esaurimento, la cosa peggiore che puoi fare è andare avanti e cercare di tenerlo per te.Più ignori i segni della stanchezza, più sarai esausto. Raggiungerai il punto in cui fisicamente non potrai più alzarti dal letto. Il burnout non è una condizione medica che può essere trattata con i farmaci. Il trattamento e il recupero dipendono completamente da te.

Ecco i nostri consigli su come affrontare il burnout:

Trova l'aiuto giusto

L'aiuto avrà un aspetto diverso a seconda di chi sei e della tua situazione. Se sei un genitore o un tutore che ha problemi con le richieste, valuta la possibilità di chiedere a un amico o a un familiare di aiutarti quando può.

Ad esempio, se potessero occuparsi di tuo figlio giovedì pomeriggi, questo ti darebbe il tempo di fare qualcosa per te stesso. Ricordare cosa ti piace fare per piacere è importante perché a volte tutti abbiamo bisogno di fare un passo indietro dalle responsabilità e rilassarci.

Solo poche ore di cura di sé possono farti sentire più positivo ed energico. Assicurati di prendere l'abitudine di chiedere aiuto quando ne hai bisogno: non soffrire in silenzio.

Ripensa il tuo lavoro

Poiché il burnout è spesso collegato a situazioni lavorative, è tempo di pensare ai passaggi successivi.

Se il tuo lavoro ti fa sentire sopraffatto, parla con il tuo manager per vedere cosa può fare per sostenerti. Forse un collega potrebbe toglierti alcune responsabilità. Oppure, se ti senti sottovalutato, parlane con il tuo capo e delle pressioni che stai affrontando. Questa potrebbe essere una buona opportunità per chiedere un aumento, soprattutto se le preoccupazioni finanziarie ti fanno dedicare troppe ore di lavoro.

Infatti, lavorare per più di 40 ore alla settimana ti mette a un livello molto più alto rischio di esaurimento. Se una settimana lavorativa di 4 giorni sarebbe meglio per te, considera anche questo. Alcuni luoghi di lavoro stanno adottando settimane lavorative più brevi e questo potrebbe darti quell'equilibrio tra lavoro e vita privata che desideri.

Pensa alla tua vita nel suo insieme

Il burnout non è spesso causato da una cosa: di solito significa che hai perso la strada. Per dirla semplicemente, hai perso di vista i tuoi obiettivi e le tue ambizioni.

Ciò che potrebbe accadere è che stai trascurando le cose che ti rendono felice, come i tuoi hobby, e ti concentri solo sul lavoro e su altre responsabilità . Ti fa sentire stanco e svuotato perché una parte di te si sente insoddisfatta.

Quindi, per combattere questo, devi dedicare del tempo a fare le cose che ti piacciono. Se ti piace cucinare, trova il tempo per farlo. Se vuoi dedicarti a un nuovo hobby, cerca le opzioni a tua disposizione e inseriscile nel tuo programma.

La vita è piena di impegni e può costringerti a fare dei sacrifici. Tuttavia, la tua felicità non dovrebbe essere un sacrificio.

Prenditi una pausa

Se te lo puoi permettere, prenditi una pausa dal lavoro e da altre responsabilità e vai in vacanza o per una breve vacanza.

Chiunque si senta esausto farà fatica a continuare a funzionare a meno che non ottenere un riposo tanto necessario. Un po' di tempo per riflettere è esattamente ciò di cui hai bisogno. Divertiti, cerca di non pensare al lavoro e torna con una mente più chiara e un piano d'azione.

Il burnout è un segno che le cose devono cambiare, quindi inizia a scrivere un elenco di ciò che deve cambiare la tua vita.