Affrontare la fame durante il ciclo mestruale è un'esperienza comune per molte donne. Non è insolito ritrovarsi a cercare spuntini più spesso o desiderare determinati cibi durante questo periodo. In questo post del blog, esploriamo i motivi per cui ti senti affamato durante il ciclo e discutiamo di possibili soluzioni e rimedi.
Il ciclo mestruale è un processo naturale che si verifica nelle donne in età riproduttiva. Implica il rilascio di un uovo dalle ovaie, l'ispessimento del rivestimento uterino e la preparazione alla gravidanza. D'altra parte, la sindrome premestruale (PMS) si riferisce ai sintomi fisici ed emotivi che si verificano prima del ciclo. Questi sintomi possono includere gonfiore, dolori mestruali, sbalzi d'umore, affaticamento, crampi mestruali e voglie di cibo.
Le voglie mestruali di solito iniziano una settimana prima dell'inizio del ciclo e di solito si interrompono dopo i primi giorni del ciclo. Questo può variare da persona a persona, ma generalmente si allinea alle fluttuazioni ormonali che si verificano durante il ciclo mestruale.
Uno studio del 2016 ha esaminato le abitudini alimentari, le fluttuazioni di peso e i livelli ormonali di 30 partecipanti di età compresa tra 18 e 45 anni. Lo studio ha scoperto che le donne mangiavano molto di più prima del ciclo. Ma cosa causa questo?
Durante il ciclo mestruale, i livelli di ormoni come estrogeni, progesterone e cortisolo fluttuano. Questi cambiamenti ormonali hanno un impatto sull'appetito.
Estrogeno
L'estrogeno è un ormone chiave coinvolto nel ciclo mestruale. I suoi livelli oscillano durante tutto il mese, raggiungendo il loro punto più alto appena prima dell'ovulazione e scendendo nella fase premestruale. Gli estrogeni hanno un impatto sul funzionamento dell'appetito modificando la produzione di alcuni ormoni, come la leptina e la grelina.
Durante la fase premestruale (PMS), quando i livelli di estrogeni diminuiscono, la ridotta produzione di leptina e grelina può causare un aumento delle voglie.
Progesterone
Il progesterone è un altro ormone coinvolto nel ciclo mestruale, in particolare nella seconda metà dopo l'ovulazione. I livelli di progesterone aumentano durante questa fase e poi diminuiscono se la gravidanza non si verifica.
Il progesterone è stato associato ad un aumento dell'appetito e del consumo di cibo. Questo effetto può essere correlato al suo impatto sui neurotrasmettitori e sulle regioni del cervello coinvolte nella regolazione del cibo.
Il progesterone può anche causare ritenzione idrica e gonfiore, che possono farti sentire più affamato.
Cortisolo
Il cortisolo, comunemente noto come l'ormone dello stress, può anche modificare l'appetito e causare voglie di cibo durante il ciclo. I livelli di cortisolo fluttuano durante il ciclo mestruale e livelli elevati possono stimolare l'appetito, in particolare per i cibi ipercalorici e di conforto.
Durante la fase premestruale, quando i cambiamenti emotivi sono più elevati, l'aumento dei livelli di cortisolo e lo stress possono causare voglie di cibo e alimentazione emotiva.
Il dispendio energetico del tuo corpo potrebbe aumentare leggermente durante il ciclo a causa dei cambiamenti in atto. Questo aumento del dispendio energetico può farti sentire più affamato del solito.
I sintomi della sindrome premestruale (PMS) possono avere un impatto sulla tua vita quotidiana, inclusa la qualità del sonno, la routine degli esercizi e il benessere. Questo, a sua volta, può contribuire ad aumentare l'appetito durante il ciclo. Esploriamo come i sintomi della sindrome premestruale come il sonno scarso e la mancanza di esercizio fisico possono influenzare l'appetito.
Dormire male
Durante la fase premestruale, le fluttuazioni ormonali possono influenzare il ritmo del sonno e causare insonnia, sonno agitato o riduzione della durata del sonno.
Quando il tuo schema di sonno cambia, può disturbare l'equilibrio tra segnali di fame e pienezza. Questo può farti desiderare cibi di conforto per compensare la fatica e i bassi livelli di energia.
Mancanza di esercizio
I sintomi della sindrome premestruale come affaticamento, cambiamenti di umore e disagio fisico possono rendere difficile mantenere un regolare esercizio fisico durante il ciclo. Fattori come crampi addominali, gonfiore e diminuzione dei livelli di energia possono contribuire a una diminuzione dell'attività fisica. Questo può influenzare l'appetito nei seguenti modi:
È importante riconoscere il potenziale impatto del sonno scarso, della mancanza di esercizio fisico e di altri sintomi della sindrome premestruale sull'appetito. Prendere misure per dormire bene, gestire i livelli di stress e fare esercizi leggeri (come lo stretching o lo yoga) può aiutare a ridurre le voglie mestruali.
Sì, è normale sentirsi più affamati durante il ciclo. Molte donne sperimentano un aumento dell'appetito e delle voglie durante questo periodo. Tuttavia, l'intensità della fame può variare da persona a persona. Se la tua fame è eccessiva o hai altri sintomi gravi, parla con un medico per escludere eventuali condizioni sottostanti.
Secondo John Hopkins , i cambiamenti ormonali possono causare una carenza di serotonina appena prima del ciclo. La serotonina è una sostanza naturale nel cervello che può influenzare il tuo umore e causare sintomi fisici. Cosa può farti sentire meglio? Cioccolato ovviamente!
"Il cioccolato ti fa sentire bene", ha detto il dottor Klein. "I grassi e gli zuccheri aiutano a reintegrare i livelli di insulina e serotonina nel cervello, elevando il tuo umore."
Cerchi modi per controllare la tua fame durante il ciclo? Questi quattro suggerimenti principali sono più comunemente consigliati:
Ti stai chiedendo cosa mangiare durante il ciclo? Una dieta equilibrata ricca di cereali integrali, proteine magre, frutta e verdura può regolare i livelli di zucchero nel sangue e gestire la fame. Evita gli alimenti trasformati e includi cibi ricchi di fibre per promuovere la pienezza e ridurre l'appetito. Una dieta ben bilanciata può alleviare i crampi mestruali e ridurre anche i sintomi della sindrome premestruale.
Bere molta acqua durante il giorno può aiutare a controllare la fame. A volte la sete può essere scambiata per fame, quindi rimanere idratati può aiutare a fermare gli spuntini inutili.
Provare tecniche di alimentazione consapevole, come mangiare lentamente, può aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi segnali di fame e pienezza. Questo può prevenire l'eccesso di cibo e promuovere un rapporto più sano con il cibo.
L'attività fisica può aiutare a regolare l'appetito e migliorare il benessere generale. È stato dimostrato che l'esercizio fisico riduce i sintomi della sindrome premestruale e allevia gli sbalzi d'umore, che possono aiutare a controllare la fame.
Lo stress può influenzare l'appetito e innescare un'alimentazione emotiva. Prova alcune tecniche, come la meditazione, esercizi di respirazione profonda o prendi parte ad attività che ti piacciono, per ridurre i livelli di stress.
Condividi le tue esperienze e cerca il supporto di amici, familiari o comunità online. Sapere che altri potrebbero attraversare situazioni simili può fornire supporto emotivo e suggerimenti utili per gestire la fame mestruale.
Il gonfiore mestruale è un sintomo comune sperimentato da molte donne durante il loro ciclo mestruale e l'aumento delle voglie può peggiorare la situazione. Mentre il gonfiore può essere scomodo, ci sono modi per ridurre il disagio e avere un periodo più confortevole. Se ti stai chiedendo come fermare il gonfiore mestruale, perché non prendere in considerazione il passaggio a pantaloni mestruali riutilizzabili? I nostri pantaloni mestruali Nustretch sono progettati per adattarsi alle taglie fluttuanti e offrire comfort durante il gonfiore.
I pantaloni Fluxies Nustretch sono specificamente progettati per affrontare le sfide del gonfiore e delle taglie fluttuanti durante il ciclo. Ecco come possono aiutarti:
Il gonfiore mestruale è un sintomo temporaneo e, apportando modifiche allo stile di vita, puoi ridurre il disagio e avere un periodo più confortevole. Ricorda di scegliere prodotti e pratiche in linea con le tue preferenze ed esigenze per ottenere i migliori risultati possibili.
Sperimentare un aumento della fame durante il ciclo è un evento comune a causa delle fluttuazioni ormonali e di altri fattori. Comprendendo le cause e apportando modifiche al tuo stile di vita, puoi gestire e controllare meglio la tua fame durante questo periodo. Ricordati di ascoltare il tuo corpo, nutrilo con cibi sani e parla con il tuo medico se i tuoi sintomi diventano insopportabili.
Cosa sono le voglie mestruali e perché le otteniamo
Cos'è la sindrome premestruale? Capire la sindrome premestruale.
Cosa fanno gli ormoni del ciclo mestruale per il tuo corpo e il tuo umore
Quali sono le cause del gonfiore mestruale e consigli su come ridurlo
Tutto ciò che dovresti sapere su ritenzione idrica e periodi
I migliori alimenti vegani che aumentano il ferro per un periodo più facile e più sano
