Was sind Heißhungerattacken und warum bekommen wir sie?

Von fluxies TeamMai 09, 2023

Sie fragen sich, warum Sie während Ihrer Periode ein Verlangen nach Schokolade haben? Wir haben die Antwort!

Heißhunger auf die Periode kommt bei Menschen mit Periode häufig vor. Während unseres Menstruationszyklus können wir plötzlich den Wunsch verspüren, bestimmte Nahrungsmittel zu essen, meist solche mit hohem Zucker- oder Fettgehalt.

In diesem Blogbeitrag werden wir untersuchen, was Heißhungerattacken sind, warum sie auftreten und wie man damit umgeht. Wir besprechen auch die besten Lebensmittel, die Sie während Ihrer Periode essen sollten, und geben Tipps, wie Sie Heißhungerattacken reduzieren können.

Was sind Heißhungerattacken?

Unter Heißhungerattacken versteht man ein plötzliches und intensives Verlangen, während des Menstruationszyklus bestimmte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen. Dieses Verlangen tritt typischerweise in den ein bis zwei Wochen vor der Menstruation, während der Lutealphase, auf. Sie können mehrere Tage anhalten und können mit anderen Symptomen des prämenstruellen Syndroms (PMS) wie Stimmungsschwankungen und Müdigkeit einhergehen.

Warum bekommen Sie während Ihrer Periode Heißhunger?

Die genaue Ursache für das Verlangen nach der Periode ist noch unbekannt, aber Forscher gehen davon aus, dass Hormonschwankungen eine wichtige Rolle spielen. Insbesondere wird angenommen, dass das Hormon Serotonin eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Stimmung und Appetit spielt.

Während der Lutealphase kann der Serotoninspiegel im Körper sinken, was zu einem Anstieg des Appetits und der Heißhungerattacken führt. Darüber hinaus können Hormonschwankungen zu Wassereinlagerungen führen, die ein Völlegefühl hervorrufen und den Heißhunger verstärken können.

Wann beginnt das Verlangen nach der Periode?

Das Verlangen nach der Periode tritt normalerweise während der prämenstruellen Phase auf, die in den ein oder zwei Wochen vor der Periode auftritt. Dies wird als Lutealphase des Menstruationszyklus bezeichnet und während dieser Zeit kann der Hormonspiegel schwanken. Dies führt zu Appetit- und Stimmungsschwankungen, die Heißhungerattacken auslösen können.

Während Ihrer Periode kann es auch zu Heißhungerattacken kommen, dies kommt jedoch seltener vor. Das Verlangen nach der Periode ist bei jedem anders und kann durch Dinge wie Stress, Schlafmuster, Ernährung und Lebensgewohnheiten beeinflusst werden.

Was kann sonst noch Heißhunger auslösen?

Heißhungerattacken können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter hormonelle Veränderungen, Stress, Emotionen, Nährstoffmangel und bestimmte Medikamente.

Hormonelle Veränderungen: Ein niedriger Serotoninspiegel, ein Neurotransmitter, der die Stimmung reguliert, kann zu Heißhunger auf Kohlenhydrate und Zucker führen.
Stress: Stress kann zur Ausschüttung von Cortisol führen. Dabei handelt es sich um ein Hormon, das den Appetit steigern und Heißhunger auf kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel auslösen kann.
Angst: Emotionen wie Angst können zu Heißhungerattacken beitragen, da sich Menschen zum Trost oder zur Ablenkung dem Essen zuwenden.
Mangelernährung: Ein Mangel an Nährstoffen wie Magnesium oder Zink kann zu Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel führen.
Bestimmte Medikamente: Antidepressiva und Antihistaminika können Appetitveränderungen und Heißhungerattacken verursachen.

Wenn Sie außerhalb Ihrer Periode Heißhunger verspüren, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt. Es ist wichtig, die zugrunde liegenden Ursachen für Heißhungerattacken anzugehen und bei Bedarf Änderungen im Lebensstil vorzunehmen.

Was sind die häufigsten Heißhungerattacken während der Menstruation?

Verlangen nach Schokolade während der Periode

Das häufigste Verlangen besteht in der Regel nach süßem oder salzigem Essen. Hier ist unsere Liste mit den häufigsten Heißhungerattacken während der Menstruation:

Schokolade
Eiscreme
Chips
Pizza
Chips
Kekse
Süßigkeiten

Dies sind die häufigsten Heißhungerattacken während der Menstruation und die meisten dieser Lebensmittel enthalten viel Zucker, Fett und Salz. Diese Lebensmittel können die Ausschüttung von Dopamin auslösen und uns Freude bereiten.

Was isst man am besten während der Periode?

Während es verlockend sein mag, zucker- oder fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, können gesunde Lebensmittel dazu beitragen, Heißhungerattacken und andere PMS-Symptome zu reduzieren. Hier sind einige der besten Lebensmittel , die Sie während Ihrer Periode essen sollten:

Komplexe Kohlenhydrate – Vollkornprodukte, Obst und Gemüse können helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Verlangen nach zuckerhaltigen Lebensmitteln zu reduzieren.
Mageres Protein – Pflanzliche Lebensmittel wie Tofu und Bohnen können dazu beitragen, das Sättigungs- und Zufriedenheitsgefühl zu steigern.
Eisenreiche Lebensmittel – Lebensmittel mit hohem Eisengehalt, wie Bohnen und grünes Blattgemüse, können Müdigkeit bekämpfen und das Energieniveau steigern.
Magnesiumreiche Lebensmittel – Magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse und dunkle Schokolade können helfen, Ihre Stimmung zu regulieren und Angstzustände zu reduzieren.

Wie kann man das Verlangen nach der Periode stoppen?

Auch wenn es während der Periode schwierig sein kann, Heißhungerattacken zu widerstehen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, diese in den Griff zu bekommen. Hier sind einige Tipps, um das Verlangen nach PMS zu stoppen:

Bleiben Sie hydriert – Viel Wasser zu trinken kann helfen, das Hungergefühl zu reduzieren und übermäßiges Essen zu verhindern.
Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten – Das häufigere Essen kleinerer Mahlzeiten kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Heißhungerattacken zu reduzieren.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel – Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft viel Zucker, Salz und ungesunde Fette, was Heißhungerattacken und PMS-Symptome verschlimmern kann.
Sport – Regelmäßige Bewegung kann helfen, Ihre Stimmung zu regulieren und Stress abzubauen, was beides zu Heißhungerattacken führen kann.
Schlafen Sie ausreichend – Schlaf ist entscheidend für die Regulierung des Hormonspiegels und die Reduzierung von PMS-Symptomen, einschließlich Heißhungerattacken.
Üben Sie Achtsamkeit – Tiefes Atmen oder Meditation können helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Heißhungerattacken verringert wird

Abschließende Gedanken

Obwohl es ganz natürlich ist, Heißhunger auf die Periode zu bekommen, ist es wichtig zu erkennen, wann sie Beschwerden verursachen, und mit einem Arzt zu sprechen. Indem wir die Bedürfnisse unseres Körpers während des Menstruationszyklus verstehen und darauf reagieren, können wir unser körperliches und emotionales Wohlbefinden verbessern und alle mit der Menstruation verbundenen Symptome lindern.