Der Hunger während des Menstruationszyklus ist für viele Frauen eine häufige Erfahrung. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie in dieser Zeit häufiger zu Snacks greifen oder Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel haben. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir die Gründe, warum Sie während Ihrer Periode Hunger verspüren, und diskutieren mögliche Lösungen und Abhilfemaßnahmen.
Der Menstruationszyklus ist ein natürlicher Prozess, der bei Frauen im gebärfähigen Alter abläuft. Dabei geht es um die Freisetzung einer Eizelle aus den Eierstöcken, die Verdickung der Gebärmutterschleimhaut und die Vorbereitung auf eine Schwangerschaft. Andererseits bezieht sich das prämenstruelle Syndrom (PMS) auf die körperlichen und emotionalen Symptome, die vor Ihrer Periode auftreten. Zu diesen Symptomen können Blähungen, Regelschmerzen, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, Menstruationsbeschwerden und Heißhungerattacken gehören.
Das Verlangen nach der Periode beginnt in der Regel eine Woche vor Beginn Ihrer Periode und endet in der Regel nach den ersten Tagen Ihrer Periode. Dies kann von Person zu Person unterschiedlich sein, hängt jedoch im Allgemeinen mit den hormonellen Schwankungen zusammen, die während des Menstruationszyklus auftreten.
In einer Studie aus dem Jahr 2016 wurden die Essgewohnheiten, Gewichtsschwankungen und Hormonspiegel von 30 Teilnehmern im Alter von 18 bis 45 Jahren untersucht. Die Studie ergab, dass Frauen vor ihrer Periode deutlich mehr aßen. Aber was verursacht das?
Während Ihres Menstruationszyklus schwanken die Spiegel von Hormonen wie Östrogen, Progesteron und Cortisol. Diese hormonellen Veränderungen wirken sich auf Ihren Appetit aus.
Östrogen
Östrogen ist ein Schlüsselhormon, das am Menstruationszyklus beteiligt ist. Seine Werte schwanken im Laufe des Monats, erreichen ihren höchsten Wert kurz vor dem Eisprung und fallen in der prämenstruellen Phase ab. Östrogen beeinflusst die Funktionsweise Ihres Appetits, indem es die Produktion bestimmter Hormone wie Leptin und Ghrelin verändert.
Während der prämenstruellen Phase (PMS), wenn der Östrogenspiegel sinkt, kann die verminderte Produktion von Leptin und Ghrelin zu einem erhöhten Verlangen führen.
Progesteron
Progesteron ist ein weiteres Hormon, das am Menstruationszyklus beteiligt ist, insbesondere in der zweiten Hälfte nach dem Eisprung. Der Progesteronspiegel steigt in dieser Phase an und sinkt dann, wenn keine Schwangerschaft eintritt.
Progesteron wurde mit einer Steigerung des Appetits und der Nahrungsaufnahme in Verbindung gebracht. Dieser Effekt hängt möglicherweise mit seiner Auswirkung auf Neurotransmitter und Gehirnregionen zusammen, die an der Lebensmittelregulierung beteiligt sind.
Progesteron kann auch zu Flüssigkeitsansammlungen und Blähungen führen, was zu einem stärkeren Hungergefühl führen kann.
Cortisol
Cortisol, allgemein als Stresshormon bekannt, kann auch Ihren Appetit verändern und während Ihrer Periode Heißhungerattacken hervorrufen. Der Cortisolspiegel schwankt während des Menstruationszyklus und ein erhöhter Wert kann den Appetit anregen, insbesondere auf kalorienreiche und wohlschmeckende Lebensmittel.
Während der prämenstruellen Phase, wenn die emotionalen Veränderungen stärker ausgeprägt sind, können ein erhöhter Cortisolspiegel und Stress zu Heißhungerattacken und emotionalem Essen führen.
Aufgrund der Veränderungen kann der Energieverbrauch Ihres Körpers während Ihrer Periode leicht ansteigen. Dieser erhöhte Energieverbrauch kann dazu führen, dass Sie sich hungriger als gewöhnlich fühlen.
Die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) können sich auf Ihr tägliches Leben auswirken, einschließlich Schlafqualität, Trainingsroutine und Wohlbefinden. Dies wiederum kann zu einem gesteigerten Appetit während Ihrer Periode beitragen. Lassen Sie uns untersuchen, wie PMS-Symptome wie schlechter Schlaf und Bewegungsmangel Ihren Appetit beeinflussen können.
Schlechter Schlaf
Während der prämenstruellen Phase können hormonelle Schwankungen Ihren Schlafrhythmus beeinflussen und zu Schlaflosigkeit, unruhigem Schlaf oder einer verkürzten Schlafdauer führen.
Wenn sich Ihr Schlafrhythmus ändert, kann dies das Gleichgewicht zwischen Hunger- und Sättigungssignalen stören. Dies kann dazu führen, dass Sie sich nach Komfortnahrungsmitteln sehnen, um Müdigkeit und niedrige Energieniveaus auszugleichen.
Bewegungsmangel
PMS-Symptome wie Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und körperliche Beschwerden können es schwierig machen, während Ihrer Periode regelmäßig Sport zu treiben. Faktoren wie Bauchkrämpfe, Blähungen und ein vermindertes Energieniveau können zu einer Verringerung der körperlichen Aktivität führen. Dies kann den Appetit auf folgende Weise beeinflussen:
Es ist wichtig, die möglichen Auswirkungen von schlechtem Schlaf, Bewegungsmangel und anderen PMS-Symptomen auf Ihren Appetit zu erkennen. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um gut zu schlafen, den Stresspegel in den Griff zu bekommen und sanfte Übungen (wie Dehnübungen oder Yoga) zu machen, können Sie das Verlangen nach der Periode reduzieren.
Ja, es ist normal, dass Sie während Ihrer Periode mehr Hunger verspüren. Viele Frauen verspüren in dieser Zeit einen gesteigerten Appetit und Heißhunger. Allerdings kann die Intensität des Hungers von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Wenn Ihr Hunger übermäßig groß ist oder Sie andere schwerwiegende Symptome haben, sprechen Sie mit einem Arzt, um mögliche Grunderkrankungen auszuschließen.
Laut John Hopkins können hormonelle Veränderungen kurz vor Ihrer Periode einen Serotoninmangel verursachen. Serotonin ist eine natürliche Substanz im Gehirn, die Ihre Stimmung beeinflussen und körperliche Symptome hervorrufen kann. Was kann Ihnen ein besseres Gefühl geben? Natürlich Schokolade!
„Schokolade macht gute Laune“, sagte Dr. Klein. „Fett und Zucker tragen dazu bei, den Insulin- und Serotoninspiegel im Gehirn wieder aufzufüllen, was die Stimmung hebt.“
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Hunger während Ihrer Periode zu kontrollieren? Diese vier Top-Tipps werden am häufigsten empfohlen:
Sie fragen sich, was Sie während Ihrer Periode essen sollten? Eine ausgewogene Ernährung , die reich an Vollkornprodukten, magerem Eiweiß, Obst und Gemüse ist, kann den Blutzuckerspiegel regulieren und den Hunger in den Griff bekommen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel und verwenden Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um das Sättigungsgefühl zu fördern und Heißhungerattacken zu reduzieren. Eine ausgewogene Ernährung kann auch Regelkrämpfe lindern und PMS-Symptome reduzieren.
Über den Tag verteilt viel Wasser zu trinken kann helfen, den Hunger zu kontrollieren. Manchmal kann Durst mit Hunger verwechselt werden, daher kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen, unnötiges Naschen zu vermeiden.
Das Ausprobieren achtsamer Esstechniken, wie z. B. langsames Essen, kann Ihnen helfen, sich Ihrer Hunger- und Sättigungssignale bewusster zu werden. Dies kann übermäßiges Essen verhindern und eine gesündere Beziehung zum Essen fördern.
Körperliche Aktivität kann dabei helfen, Ihren Appetit zu regulieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass Sport die PMS-Symptome reduziert und Stimmungsschwankungen lindert, was dabei helfen kann, den Hunger zu kontrollieren.
Stress kann Ihren Appetit beeinflussen und emotionales Essen auslösen. Probieren Sie einige Techniken wie Meditation, Atemübungen oder die Teilnahme an Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, um Stress abzubauen.
Teilen Sie Ihre Erfahrungen und bitten Sie Freunde, Familie oder Online-Communitys um Unterstützung. Zu wissen, dass andere möglicherweise ähnliche Situationen durchmachen, kann emotionale Unterstützung und hilfreiche Tipps zur Bewältigung des Menstruationshungers sein.
Blähungen während der Periode sind ein häufiges Symptom, das bei vielen Frauen während ihres Menstruationszyklus auftritt, und ein erhöhtes Verlangen kann dies verschlimmern. Auch wenn Blähungen unangenehm sein können, gibt es Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern und die Periode angenehmer zu gestalten. Wenn Sie sich fragen, wie Sie Blähungen während der Periode vorbeugen können, warum ziehen Sie dann nicht den Umstieg auf wiederverwendbare Periodenhosen in Betracht? Unsere Nustretch-Periodenhosen sind so konzipiert, dass sie sich an schwankende Größen anpassen und Komfort bei Blähungen bieten.
Die Nustretch- Periodenhosen von Fluxies wurden speziell für die Herausforderungen von Blähungen und schwankenden Größen während Ihrer Periode entwickelt. So können sie helfen:
Blähungen während der Periode sind ein vorübergehendes Symptom. Durch Anpassungen Ihres Lebensstils können Sie die Beschwerden reduzieren und Ihre Periode angenehmer gestalten. Denken Sie daran, Produkte und Praktiken auszuwählen, die Ihren Vorlieben und Bedürfnissen entsprechen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Aufgrund hormoneller Schwankungen und anderer Faktoren kommt es häufig vor, dass Sie während Ihrer Periode vermehrt Hunger verspüren. Indem Sie die Ursachen verstehen und Ihren Lebensstil ändern, können Sie Ihren Hunger in dieser Zeit besser bewältigen und kontrollieren. Denken Sie daran, auf Ihren Körper zu hören, ihn mit gesunden Lebensmitteln zu ernähren und mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Symptome unerträglich werden.
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