10 Yoga- und Entspannungspositionen gegen Periodenkrämpfe
Wir alle mögen es, uns während unserer Periode so wohl wie möglich zu fühlen, und aus diesem Grund sind wir so daran interessiert, Ihnen dabei zu helfen, Ihre perfekten Mittel gegen Periodenkrämpfe hier bei fluxies zu finden.
Sie wissen bereits, was Sie essen müssen, wenn Sie sich weniger schmerzhaft und aufgebläht fühlen möchten , aber was ist, wenn Sie Dinge tun, die Ihnen helfen sollen, sich zu entspannen? Yoga zum Beispiel?
Auch hier möchten wir helfen, und wir haben bereits zehn großartige Positionen zur Linderung von Menstruationskrämpfen zusammengestellt und unten für Sie aufgelistet, damit Sie mit diesen Dehnungen beginnen und sich sofort auf einen angenehmeren Monatszyklus einstellen können. Sie können einige davon sogar im Bett machen, bevor Sie aufstehen oder schlafen gehen, wenn es Ihnen hilft, sich besser zu fühlen!
1. Kinderstellung (Balasana)
Die Kinderstellung ist eine großartige Möglichkeit, mit Yoga zu beginnen. Es ist für Anfänger leicht ein- und auszusteigen, es ist eine fantastische Methode, um den Kopf frei zu bekommen, und es wirkt wie eine Art „innere Massage“ für Ihre Organe. Genau das Richtige bei Menstruationsbeschwerden!
Die Pose zielt auf Periodenschmerzen ab, die hauptsächlich im unteren Rücken zu finden sind, aber sie kann auch eine große Erleichterung sein, wenn Sie auch Verspannungen im oberen Rücken, in den Schultern und im Nacken haben. Beginnen Sie mit Ihren Knien auf dem Boden, beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie Ihre Arme aus und beugen Sie sich so weit nach unten, wie Sie bequem gehen können. Wenn du kannst, lehne deine Stirn für fünf langsame Zwerchfell-Atemzüge (Atemzüge, die du in deinen Bauch machst, nicht in deine Brust) auf den Boden oder eine Matte vor dir. Du kannst deinen Kopf auch langsam von einer Seite zur anderen drehen und fünf Atemzüge zählen, bevor du deinen Kopf in die andere Richtung drehst.
Wenn Sie diese Schmerzlinderungstechnik ein wenig mehr unterstützen möchten, versuchen Sie, Ihre Knie weiter auseinander zu strecken, als Sie es sonst getan hätten. Dies wird als „angepasste Kinderhaltung“ bezeichnet.
2. Pose des gebundenen Winkels (Baddha Konasana)
Experten schwören auf diese Haltung, besonders wenn Sie unter anderen PMS-Symptomen wie Durchfall oder unangenehmen Blähungen und Bauchschmerzen leiden. Denn es erfüllt neben der Linderung lästiger Menstruationsbeschwerden noch einen weiteren genialen Zweck – es kümmert sich um Ihr Verdauungssystem!
Bei dieser Pose geht es darum, sich gut zu fühlen, damit Sie wissen, wann Sie es für sich richtig machen. Beginnen Sie damit, aufrecht mit erhobener Brust und ausgestreckten Beinen zu sitzen. Atme ein und bringe beim Ausatmen deine Beine zu dir, sodass sich deine Füße in der Mitte treffen. Wenn es sich überhaupt hart auf Ihren Knien anfühlt, ändern Sie Ihre Position, damit es sich bequemer anfühlt.
3. Reclined Bound Angle Pose (Supta Baddha Konasana)
Wie die Pose des gebundenen Winkels? Nun, das ist genauso, nur lehnen Sie sich nach hinten statt nach vorne. Es hat eine ganze Reihe von Vorteilen, einschließlich der Tatsache, dass es die Symptome der Periode lindern kann, die von Angstzuständen und Schlaflosigkeit bis hin zu Müdigkeit und Kopfschmerzen reichen. Mit all Ihren Periodensymptomen, die in einer der häufigsten Yoga-Posen behandelt werden, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie wieder von Ihrer Monatszeit heruntergebracht werden!
Sie können sich sogar flach auf den Rücken legen, wenn dies die Erfahrung für Sie besser macht, und es ist eine einfache Pose, um den Tag zu beginnen oder zu beenden, wenn Sie im Bett liegen. Es hilft auch, Ihre Bauch- und Brustmuskulatur zu öffnen, was ein netter Bonus ist.
4. Weitwinkel-Vorwärtsbeuge im Sitzen (Upavistha Konasana)
Wir wissen, dass der Name in englischer Sprache etwas langatmig ist, aber wir können mit Sicherheit sagen, dass es sich lohnt, wenn Sie jeden Monat einen ruhigeren, klareren Geist und weniger starke Menstruationsschmerzen wünschen.
Setzen Sie sich zu Beginn so hin, als würden Sie eine gewöhnliche Pose mit gebundenem Winkel beginnen. Aber anstatt sich zu beugen und Ihre Beine nach innen zu bringen, bis sich Ihre Füße treffen, strecken Sie sie so weit wie möglich aus und lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie Ihre Hände bequem auf den Boden oder die Matte vor sich legen und Ihre Handflächen flach halten können. Dies sollte helfen, Ihre Bauchorgane zu stimulieren und Krämpfe während der Periode zu lindern.
5. Zurücklehnende Drehung (Bharadvaja)
Sie können diese Pose auch als Rückendrehung oder Supta Matsyendrasana bezeichnet sehen, aber die Erleichterung wird unter jedem Namen gleich sein. Es ist auch eine der beliebtesten Positionen, um Menstruationskrämpfe zu lindern, sowohl weil es sich gut anfühlt als auch weil es für seine gesundheitlichen Vorteile bekannt ist.
Beginnen Sie flach auf dem Rücken und drücken Sie Ihre Schulterblätter gegen den Boden oder die Matte unter Ihnen. Beugen Sie dann langsam Ihr linkes Knie, greifen Sie mit der rechten Hand nach oben und lassen Sie Ihr Knie langsam zur rechten Seite fallen, bis es eine Drehung erzeugt, die sowohl für Ihren unteren Rücken als auch für Ihren Bauch gut ist. Schauen Sie nach links und strecken Sie Ihre Arme weit auf den Boden aus, wobei Sie Ihre Handflächen flach auf der Matte oder dem Boden halten. Sie sollten dort fünf tiefe Atemzüge lang bleiben, und Sie können es mit Ihrem anderen Bein wiederholen, wenn Sie fertig sind.
Die Drehung, die Sie in Ihrer Mitte erzeugen, „wringt“ im Wesentlichen Ihre Bauchmuskeln aus, ist aber auch großartig für Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihre Schultern. Sie erhalten auch einen frischen Blutfluss, der direkt durch Ihr Verdauungssystem fließt, um es in seinem besten Arbeitszustand zu halten. Sie werden auch keine bessere Pose finden, wenn Sie eine gute Freigabe benötigen, denn es fühlt sich auch erstaunlich an, sich zu lösen, nachdem Sie fertig sind!
6. Umgekehrte Beinhaltung (Viparita Karani)
Dies ist eine ziemlich lustige Pose, und Sie werden eine Menge körperlicher, geistiger und emotionaler Vorteile davon haben, wenn Sie es versuchen! Es ist gut für Ihren Kreislauf und Ihr Verdauungssystem, senkt den Blutdruck, gibt Ihrem Energieniveau einen großen Schub und hilft, Ihr Nervensystem zu beruhigen. Viele Leute sagen sogar, dass es beim kreativen Denken und Problemlösen helfen kann. Wenn Sie sich also nicht auf etwas Wichtiges konzentrieren können und eine Antwort benötigen, warum gehen Sie nicht einfach weiter und sehen, was passiert?
Suchen Sie sich eine Wand in Ihrem Zuhause, wo Sie sich am wohlsten fühlen, setzen Sie sich ihr gegenüber auf den Boden, lehnen Sie sich zurück und bewegen Sie Ihre Beine an der Wand hoch, sodass sie flach anliegen. Grundsätzlich sollte dein Körper in einem 90°-Winkel stehen. Eine Weile in dieser Pose zu bleiben, sollte Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu entspannen, selbst wenn Ihr PMS spielt und Ihre Stimmung überall hin sendet!
7. Kopf-zu-Knie-Vorwärtsbeuge (Janu Sirsasana)
Sie denken vielleicht, dass es auf dieser Liste viele Vorwärtsbeuge-Posen gibt, und Sie haben Recht. Aber es hat einen wirklich guten Grund; Das liegt daran, dass Vorwärtsbeugen die beste stimulierende Wirkung auf Ihre Bauch- und Fortpflanzungsmuskulatur haben. Sie sind auch einige der einfacheren Posen für den Anfang, wenn Sie gerade erst anfangen, da sie leicht an Ihr eigenes Erfahrungsniveau angepasst werden können.
Bei dieser Pose müssen Sie genauso beginnen wie bei den anderen – sitzen Sie aufrecht, mit ausgestreckten Beinen. Nur dieses Mal musst du ein Bein nach innen bringen, sodass dein Fuß die Innenseite deines Oberschenkels berührt, während du das andere Bein gerade, aber leicht angewinkelt, heraushältst. Wenn Sie tief einatmen, heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und drehen Sie Ihren Körper in Richtung Ihres ausgestreckten Beins, beugen Sie sich vor und strecken Sie Ihre Hände aus, damit Ihre Hände es ausstrecken und berühren. Sie können dann Ihre Hände dort ruhen lassen, solange Sie in der Pose sind, oder Ihre Arme zu beiden Seiten Ihres Beins legen.
Es spielt keine Rolle, wie weit Sie reichen; Alle Formen sind gut für Sie in dieser Pose und sie alle helfen, Angstzustände, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Menstruationskrämpfe im Allgemeinen zu lindern. Es wurde sogar gesagt, dass diese Pose gut gegen Depressionen ist.
8. Leichenhaltung (Shavasana)
Viele Leute argumentieren, dass dies die entspannendste Yoga-Pose von allen ist, und es ist sicherlich eine beliebte Wahl, um jede Sitzung zu beenden. Dies liegt daran, dass es gut ist, um sich zu konzentrieren und nach harter Arbeit „abzuschalten“. Dies wiederum macht es auch großartig, Achtsamkeit einzusetzen, um Ihre Menstruationsschmerzen zu bewältigen.
Alles, was Sie in dieser Pose tun müssen, ist, sich auf den Rücken zu legen, Beine, Hüften, Schultern und Nacken ausgerichtet zu halten und die Augen zu schließen. Atmen Sie tief und langsam ein, lassen Sie Ihre Füße entspannen und zur Seite fallen, und lassen Sie Ihren Geist klar werden. Wenn Sie anhalten möchten, rollen Sie einfach zur Seite und kehren in eine sitzende Position zurück.
Wenn Sie diese letzte Sache nachts im Bett machen, können Sie sich auch einfach in einen schönen, bequemen Schlaf fallen lassen.
9. Katze-Kuh-Pose (Marjaryasana/Bitilasana)
Diese zweiteilige Pose ist sowohl für Ihren Rücken als auch für Ihre Bauchmuskulatur fantastisch, da sie Ihnen hilft, sie sanft zu dehnen, und eine Menge Linderung von Krämpfen bietet.
Wenn Sie im „Kuh“-Teil der Pose beginnen, haben Sie Ihre Hände und Knie auf dem Boden oder der Matte unter Ihnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände mit Ihren Schultern und Ihre Knie mit Ihren Hüften ausgerichtet sind, bevor Sie beginnen, das Beste aus der Erfahrung herauszuholen. Hebe dann deinen Kopf sanft nach oben, sodass du beim Einatmen in den Himmel schaust.
Gleichzeitig sollten Sie Ihr Steißbein in Richtung Himmel bringen, während Sie Ihren Bauch in Richtung Boden senken.
Atme ein paar Mal normal ein und nimm dir einen Moment Zeit in dieser Position, bevor du daran denkst, dich in die Katzenhaltung zu begeben. Atmen Sie nach einem letzten tiefen Einatmen langsam aus und krümmen Sie Ihren Rücken, sodass sich Kopf und Steißbein zum Boden strecken. Dies sollte Ihre Rückenmuskulatur erwärmen und gleichzeitig Ihre Bauchmuskeln dehnen und straffen.
Du solltest diese Teile 5 bis 20 Mal wiederholen, dabei beim „Katzen“-Teil ausatmen und beim „Kuh“ einatmen, um den Schmerz der Menstruationskrämpfe zu lindern.
10. Taubenstellung (Kapotasana)
Last but not least haben wir die Taubenhaltung, die genau das Richtige ist, wenn Sie Ihre Hüften entlasten möchten, wenn Sie Menstruationskrämpfe haben. Es wird Ihnen helfen, sich zu dehnen und diesen Druck sofort abzubauen!
Zu Beginn sollten Sie sich in eine aufrechte Position bringen. Beuge dein rechtes Knie und strecke dein linkes Bein aus, sodass es hinter dir ist. Wölben Sie dann Ihren Rücken, während Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften legen. Wenn du eine intensivere Dehnung als diese möchtest, kannst du sie erreichen, indem du über deinen Kopf greifst und deine Arme zusammenführst.
Es gibt viele Variationen der Taubenhaltung, also solltest du sie vielleicht alle erkunden und diejenige finden, die sich für dich am besten anfühlt, wenn du deine Periode hast.
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